Tréning

Ako zostať aktívny aj počas horúcich letných dní

Leto prináša pohyb, dlhšie dni a vonkajšie športy, ale vysoké teploty môžu výkon výrazne sťažiť. Zistite, na čo si dávať pozor pri športe v horúčave, ako predchádzať prehriatiu a ako podporiť telo, aby zvládlo aktívne leto bezpečne a s väčšou istotou.

Čo mám jesť, keď chcem behať polmaratón?

Polmaratón vyžaduje dve veci naraz: dostatok energie na 21 km a žalúdok, ktorý vás nezastaví v polovici cesty. Správna výživa začína niekoľko dní pred pretekom, pokračuje na trati a nekončí v cieli. Prinášame vám tipy, čo jesť a kedy v rámci prípravy.

Valentínsky špeciál: Tréning s partnerom

Sviatok svätého Valentína je v našom svete spájaný s romantickými večerami, kvetmi a čokoládou. Vo fitness svete k tomu zvyčajne pridáme aj proteínový dezert a občas aj pocit viny, keď to s „all you can eat oslavou“ trochu preženieme.

Cvičíme pod otvoreným nebom

Predstavte si, že cvičíte pod širým nebom, obklopení zvukmi lesa alebo tečúcich riek. Vonkajšie cvičenie nie je len o výkone samotnom, ale aj o tom, aké úžasné je spojiť svoje telo a myseľ s prírodou.

Napumpovaný citrulín malát

Počuli ste o ňom, ale váhate, či je to pre vás ten správny produkt? Poďme sa spolu pozrieť na citrulín malát!

Carbosnack vs. Endurosnack: kedy použiť ktorý energetický gél?

Carbosnack je energetický gél na okamžité dodanie energie – hodí sa pri akútnom energetickom výpadku alebo krátko pred náročným úsekom. Endurosnack je naopak určený pre dlhé vytrvalostné výkony, kde je potrebný stabilný prísun energie počas celej aktivity. Prečo to tak funguje a kedy ktorý gél zvoliť?

Viete, akú formu kreatínu si vybrať?

Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca látka v našom tele. Vo veľkom množstve sa nachádza v kostrovom svalstve a v srdci. Kreatín sa môže prijímať aj z bežných potravín, ako je hovädzie, kuracie alebo králičie mäso. Priaznivé účinky kreatínu už boli dokázané mnohými štúdiami, a to z hľadiska svalovej sily aj nárastu svalovej hmoty. Pri príjme minimálne 3 g denne zvyšuje kreatín fyzickú výkonnosť pri po sebe idúcich krátkodobých intervaloch vysoko intenzívneho fyzického výkonu.

Čo je to gainer? A je lepší ako proteín?

Zdravý pohybový aparát a výživa kĺbov

Kreatín a jeho funkcie v organizme

Čo je kreatín? Aká je jeho úloha a aký je jeho význam v našom tele? Aká je jeho potreba a aký je jeho metabolizmus? To všetko sú otázky, na ktoré je potrebné odpovedať skôr, ako sa rozhodneme užívať kreatín ako doplnok stravy.

Kedy a ako používať doplnky pri vytrvalostnom výkone?

Energia – motor vášho výkonu. Energia je potrebná pre všetky životne dôležité procesy v našom organizme. Pre udržanie všetkých funkcií, pre bežný pohyb, pracovnú činnosť a samozrejme aj pre športové aktivity. Viachodinová náročná vychádzka či cyklistický závod alebo polmaratón neotestuje len vašu fyzičku. Neodpustí vám ani najmenší prehrešok. Pokiaľ ide o prípravu stravovacieho a pitného režimu, je potrebné poznať správne zásady, ktoré skvele napomôžu športovému výkonu a následnému zotaveniu po ňom.

Proteínové tyčinky - prečo ich kupovať, kedy ich zaradiť a aké si vybrať

Dnešný trh už ponúka širokú škálu funkčných potravín a tipov na občerstvenie počas dňa. Medzi ne nepochybne patria aj obľúbené proteínové tyčinky. Ako si však vybrať tú správnu a na čo sa zamerať? Tu je niekoľko tipov, či už hľadáte tyčinku s vysokým obsahom bielkovín, alebo sa zameriavate skôr na znížený obsah cukrov.

Šport a preťaženie kĺbov

Dôvodom, prečo je výskyt problémov pohybového aparátu výrazne vyšší u rekreačných športovcov, je predovšetkým to, že telo väčšiny z nás nie je pripravené na náročný šport.

Ako vybrať správny proteín?

Bielkoviny sú zásadné pre rast, regeneráciu a udržanie svalovej hmoty. Dostatočný príjem bielkovín je dôležitý pre celú populáciu, avšak u športovcov je ich príjem obzvlášť dôležitý pre výkon a doplnenie esenciálnych aminokyselín. Proteínové doplnky predstavujú praktický spôsob, ako doplniť kvalitné bielkoviny kedykoľvek počas dňa aj po tréningu.

Kopačky bez kofeínu

Dobrý stimulant bez kofeínu môže byť najlepším riešením pre všetkých cvičencov, ktorí chodia trénovať neskoro popoludní alebo dokonca večer a nechcú prísť o výhody, ktoré prinášajú predtréningové doplnky.

Prečo sa nemusíte obávať cukru - ŠPORTOVÉ TYČINKY

Častou otázkou je, ako doplniť energiu, aby človek nehladoval, doplnil energiu, ale zároveň nezaťažil tráviaci trakt natoľko, že by mu to spôsobilo nejaké tráviace problémy?

Kŕče – ako im predchádzať a ako ich riešiť

Určite poznáte ten nepríjemný pocit, keď si užívate svoju aktivitu a v tom sa dostaví nečakaná kŕč, ktorá vás v pohybe obmedzí alebo vám úplne zabráni v aktivite pokračovať. Možno ste sa prebudili v noci a bojovali ste s nepríjemnou bolesťou a kŕčmi. Svalové kŕče postihujú pri aktivite mnohých z nás. Dá sa však týchto pocitov zbaviť? Čo robiť, aby ste sa týmto nepríjemným sťahom svalov vyhli a ako kŕčom predchádzať?

Keď energia dôjde pod kopcom

Všeobecne známy fakt je ten, že telo športovca si zo stravy obsahujúcej sacharidy dokáže ukladať zásobu glykogénu. Čím viac je športovec trénovaný, tým viac glykogénu si jeho telo dokáže uchovať.

Optimálny výkon závisí aj od správnej voľby doplňovania energie

Pravidelný prísun energie prostredníctvom stravy je nevyhnutný pre všetky činnosti nášho tela. O športových aktivitách ani nehovoriac!

5 tipov, ako sa na jar znova rozbehnúť

Počasie láka vybehnúť. Začínate znova po dlhej zimnej pauze? Potom sa pozrite na naše odporúčania.

Ako sa pripraviť na skvelý tréning?