Regenerácia – nenechajte sa poraziť únavou!

Únava patrí k športu, ale nemala by prevládať. Zistite, prečo je regenerácia kľúčová pre obnovu energie, zníženie rizika pretrénovania a ďalší športový pokrok.

Únava, vyčerpanie, regenerácia: cyklus, ktorý rozhoduje o výkone

Základné schéma procesu, ktorý prebieha pri fyzickej aktivite, je nasledujúce: únava – vyčerpanie – zotavenie (regenerácia).

Vyššie uvedený proces je cyklický a po kvalitnej regenerácii môže nasledovať opäť únava a celý cyklus sa opakuje. Tento cyklus preniká celým naším životom, pretože sa samozrejme nejedná iba o únavu spojenú so športovou aktivitou, ale aj napríklad s pracovnou činnosťou. Počas regenerácie dochádza k obnove vyčerpaných energetických zdrojov, k obnove rovnováhy a úprave regulačných a koordinačných mechanizmov. Rýchlosť a kvalitu regenerácie ovplyvňuje charakter predchádzajúceho zaťaženia, jeho intenzita, dĺžka zaťaženia a charakter odpočinku.

Regenerácia je záležitosť komplexného prístupu a využíva celú radu prostriedkov: od pedagogických, cez psychologické a farmakologické, až po biologické. Rozhodne nesmieme pominúť obvyklé prostriedky, ako sú napríklad masáže alebo vodné procedúry. Dnes nás však budú zaujímať predovšetkým zástupcovia športovej výživy.

Základné úlohy regenerácie z pohľadu výživy

Dôležité je čo najväčšie doplnění jaterního a svalového glykogenu a maximální nasycení svalové buňky sacharidy. Základné a najdôležitejšie opatrenie pre čo najdokonalejšiu regeneráciu musíme vykonať ihneď po fyzickej aktivite – čím skôr, tým lepšie. Zvyčajne už v krátkej dobe po výkone dôjde k návratu funkcií organizmu až na 80–85 % výchozích úrovní pri dodržaní zásad regenerácie. S doplnením sacharidov je potrebné začať takmer ihneď po dokončení zaťaženia, ideálne do 20 minút po ukončení pohybovej aktivity.

Výživové prostriedky, ktoré môžeme pri regenerácii uplatniť

Ako správne riešenie ponúkame sacharidové a proteínovo-sacharidové koktaily, ktoré nám zabezpečia dodávku dôležitých rýchlo vstrebateľných cukrov, popřípadě aj bielkovín, bezprostredne po fyzickej záťaži. Medzi tieto patrí napríklad After Training Protein alebo do objemovej fázy môžete použiť aj Mass Gain či Mass Core.

Po dlhodobej aktivite s vysokou intenzitou odporúčame špičkový sacharidový nápoj Regener, špeciálnu regeneračnú formulu určenú pre vyčerpaný organizmus po fyzickom výkone. Regener dodá dostatočné množstvo sacharidov, minerálnych látok a vitamínov pre maximálne rýchly nástup regeneračných procesov. Nápoj obsahuje aj radu funkčných látok ako aminokyseliny BCAA, glutamín, arginín a ďalšie...

Telo môže využiť aj bielkoviny ako zdroj energie

Počítanie s čiastočnou degradáciou bielkovín a využitím aminokyselín ako zdroja energie musíme vždy. Náš organizmus vždy využíva pre energetické krytie aj určitý podiel bielkovín a tento podiel sa zvyšuje, ak je výkon dlhodobý a krátia sa nám zásoby dobre využiteľnej energie. Aby sme tento nežiaduci stav čo najviac eliminovali, je veľmi vhodné použiť pred výkonom esenciálne aminokyseliny. Vyskúšajte EAA Mega Strong Powder, zmes deviatich esenciálnych aminokyselín v instantnej forme, doplnená o vitamíny, zinok a extrakt zo zelenej kávy.

Nezabúdajte tiež na vaše kĺby, ktoré sú pohybovou aktivitou zaťažované. Preto doprajte vašim zaťaženým kĺbom kvalitnú výživu v podobe produktu Flexit Gold Drink. Obsahuje komplex kľúčových látok vhodných pri ťažkostiach pohybového aparátu a pre podporu aktívneho pohybu. Vysoko kvalitný instantný nápoj obsahuje 9 účinných látok, a navyše skvele chutí.

Ak si chcete športovanie naozaj užiť, nemala by pre vás výnimka končiť zosadnutím z bicykla. Šport nie je len potenie, niekedy môže aj bolieť. Regenerácia je proces, pri ktorom dochádza k navráceniu organizmu späť do rovnováhy. To znamená, že dochádza nielen k obnoveniu energetických zásob, ale aj k obnove poškodených tkanív a srovnaniu vodného a elektrolytového prostredia. Kvalitná regenerácia je stavebným kameňom vašej progresívne sa zvyšujúcej výkonnosti. Umožní vám zvyšovať tréningové dávky. Pomôže vám posunúť hranice vašich možností zase o kúsok ďalej. Bez kvalitnej regenerácie nie je absolútne možné dosiahnuť športový pokrok. Dovolí vám vrhnúť sa druhý deň opäť na to, čo vás naozaj baví.