Jakub Prchal

Výkon na hranici: VO₂ max

VO₂ max patrí medzi kľúčové ukazovatele fyzickej kondície a vytrvalosti. V článku sa dozviete, čo presne znamená, ako sa meria, čo ho ovplyvňuje a ako ho môžete pomocou tréningu, regenerácie a správnej výživy postupne zlepšovať. Pretože lepšia kondícia nie je len o číslach, ale hlavne o energii, výkone a radosti z pohybu.

Letný jedálny plán: ako jesť múdro, ľahko a výživne

Horúce dni často znižujú chuť do jedla a vedú k jedlám, ktoré sú ľahké, ale niekedy nedostatočne sýte a nutrične nedostatočné. Najčastejšie chýbajú bielkoviny, ktoré sú kľúčové pre udržanie svalovej hmoty, hormonálnej rovnováhy a sýtosti, ktorá nás chráni pred uzobávaním rôznych dobrôt.

Ako zostať aktívny aj počas horúcich letných dní

Leto prináša pohyb, dlhšie dni a vonkajšie športy, ale vysoké teploty môžu výkon výrazne sťažiť. Zistite, na čo si dávať pozor pri športe v horúčave, ako predchádzať prehriatiu a ako podporiť telo, aby zvládlo aktívne leto bezpečne a s väčšou istotou.

Tyčinky, nielen sladké pochúťky

Tyčinka, ktorá dobre chutí, už dávno nemusí byť len sladkosť plná prázdnych kalórií. Správne zvolená tyčinka môže byť plnohodnotná desiata, palivo pre náš športový výkon, pomocník pri diéte alebo aj rozumná náhrada dezertu. A ako správne tušíte, rozdiel nie je v tom, akú lákavú farbu obalu tyčinka má, ale v zložení a teda aj účele, pre aký tyčinka vznikla.

Jedzte chutne a zdravo, aj keď nestíhate

V uponáhľanom svete, kde práca, tréningy a rodinné povinnosti súťažia o každú minútu, je ľahké siahnuť po rýchlom riešení. Fast food, sladké tyčinky z automatu alebo slané chipsy po ceste síce pôsobia ako pohodlná voľba, dlhodobo však ničia nielen našu formu, ale aj zdravie.

Čo piť počas vytrvalostného tréningu?

Kedy piť iontový nápoj a kedy stačí voda? Čo vlastne je ionťák a aké obsahuje funkčné látky? Poďme sa na to pozrieť.

WELLBEING: Keď telo a myseľ ťahajú za jeden povraz

„Wellbeing“ je stav, keď je naša myseľ prirodzene pokojná a naše telo má dostatok sily a energie. Moderný život nám však túto rovnováhu často narúša. Málo spánku, stres, preťažená pečeň z liekov, alkoholu alebo nevhodnej stravy. Niet divu, že sme podráždení, bez energie a bez nálady. Dobrá správa je, že rovnováhu možno pomerne rýchlo obnoviť – ak sa rozhodneme s týmto stavom niečo urobiť.

Valentínsky špeciál: Tréning s partnerom

Sviatok svätého Valentína je v našom svete spájaný s romantickými večerami, kvetmi a čokoládou. Vo fitness svete k tomu zvyčajne pridáme aj proteínový dezert a občas aj pocit viny, keď to s „all you can eat oslavou“ trochu preženieme.

Viete, či užívate správnu formu horčíka?

Horčík nie je len „jeden“ – jednotlivé formy sa líšia účinkami aj vstrebateľnosťou. Zistite, ktorá varianta je pre vás najvhodnejšia.

Horčík – koniec kŕčom

Horčík (Mg) je minerál, ktorý zohráva zásadnú úlohu v správnom fungovaní nášho tela. Hoci je vplyv horčíka na zdravie nášho srdca, kostí a svalov dobre známy, jeho účinky na športový výkon a regeneráciu sú často silne podceňované.

Cvičíme pod otvoreným nebom

Predstavte si, že cvičíte pod širým nebom, obklopení zvukmi lesa alebo tečúcich riek. Vonkajšie cvičenie nie je len o výkone samotnom, ale aj o tom, aké úžasné je spojiť svoje telo a myseľ s prírodou.

Tréningový plán pre začiatočníkov: ako pripraviť telo na náročnejšie vonkajšie aktivity

Pravidelný pohyb je pre každého z nás prvým krokom k lepšej kondícii, zdraviu aj psychickej pohode. Ak sa chystáte na náročnejšie vonkajšie aktivity, ako sú horská turistika, beh v prírode alebo dlhé jazdy na bicykli, je dobré telo na túto záťaž postupne pripraviť.

Napumpovaný citrulín malát

Počuli ste o ňom, ale váhate, či je to pre vás ten správny produkt? Poďme sa spolu pozrieť na citrulín malát!

Bylinní superhrdinovia: Ashwagandha

Máte niekedy pocit, že vám k dosiahnutiu správnej vitality niečo chýba?

Prečo #JustLiveWell?

Produktový rad #JustLiveWell bol vytvorený pre ľudí, ktorí sa snažia držať krok s dobou v uponáhľanom svete a zároveň sa snažia o zdravý životný štýl.

Ako čo najrýchlejšie nabrať svalovú hmotu?

Rast svalov je produktom série biochemických procesov a fyziologických reakcií, ktoré sú prepojené s našimi genetickými dispozíciami, výživou a samozrejme typom a intenzitou tréningu. Tento článok je určený predovšetkým jednotlivcom, ktorí sú prirodzene štíhli a majú problémy s priberaním svalovej hmoty.

Ako vybrať správny proteín?

Bielkoviny sú zásadné pre rast, regeneráciu a udržanie svalovej hmoty. Dostatočný príjem bielkovín je dôležitý pre celú populáciu, avšak u športovcov je ich príjem obzvlášť dôležitý pre výkon a doplnenie esenciálnych aminokyselín. Proteínové doplnky predstavujú praktický spôsob, ako doplniť kvalitné bielkoviny kedykoľvek počas dňa aj po tréningu.

Bezkofeínové stimulátory

Dobrý bezkofeínový stimulant môže byť najlepším riešením pre všetkých športovcov, ktorí trénujú neskoro popoludní alebo dokonca večer, a pritom chcú využívať výhody, ktoré predtréningové doplnky stravy prinášajú.

Ako sa pripraviť na skvelý tréning?