Späť do školy

Prázdniny sa skončili a je čas začať myslieť na návrat našich detí do školy a na to, čo môžeme urobiť, aby sme im pomohli, aj keď s nimi počas dňa nie sme. Samozrejme, rodina má najväčší vplyv na to, ako sa budú deti stravovať a aké budú mať celkovo základné návyky. Preto im choďte príkladom, kupujte len potraviny, ktoré budú prospešné pre ich vývoj, a snažte sa im vysvetliť, prečo je daná potravina pre telo dôležitá.

Čo je dôležité mať na pamäti pri kŕmení našich detí v škole

Občerstvenie

Dobre zvolená desiata doplní deťom energiu, poskytne dôležité živiny a zabezpečí pocit sýtosti a pohody. Zdravie vašich detí je pre vás určite najdôležitejšie, preto im venujte čas na prípravu zdravej, výživnej a vyváženej desiaty. Vhodnými zložkami na zaradenie sú obilniny, ovocie a zelenina, mliečne výrobky, ovocné a vlákninové tyčinky, nátierky, ovocné smoothies. Určite sa neodporúča dávať dieťaťu peniaze na nákup vlastnej desiaty, pretože potom zdravé potraviny zvyčajne nahradia sušienky, čipsy, čokoláda, párky v rožku a sladké nápoje, a vy tak nepriamo podporujete svoje dieťa, aby si vytvorilo zlé stravovacie návyky.

Dôležité vitamíny a minerály

Aby ste sa vyhli nedostatku akejkoľvek látky, je dôležité mať pestrú, zdravú a vyváženú stravu. Je všeobecne známe, že vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. Ak je strava z nejakého dôvodu nevyvážená, deti môžu mať nedostatok dôležitých mikroživín, ako je vápnik, vitamín D, jód alebo niektoré vitamíny skupiny B. Všetci vieme, že vápnik a vitamín D zohrávajú nezastupiteľnú úlohu pre správny rast a vývoj kostí u detí. Okrem toho vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému u detí. Niektoré vitamíny skupiny B môžu byť pre deti v škole dokonca užitočné na zníženie pocitu únavy a vyčerpania a tiež na pomoc pri správnom fungovaní nervového systému a mentálnych funkcií.

Problémy s vyprázdňovaním bývajú tabu

Mnohé deti, ktoré začínajú chodiť do školy, majú psychický blok z toho, že na verejných toaletách chodia "na veľkú". Či už kvôli hanbe, zmene prostredia alebo nedostatku času a pokoja. Preto je dôležité vysvetliť dieťaťu, že je to úplne prirodzená vec a že zadržiavanie nie je dobré. Črevný mikrobióm nás a našu imunitu môže ovplyvniť viac, ako by sme možno čakali. Preto je dôležité starať sa o črevá a dodávať im dostatok vlákniny, bifido kultúr a tekutín, aby správne fungovali. Ideálne je vytvoriť pre organizmus návyk, kedy dieťa bude chodiť na toaletu ráno pred školou alebo večer.

Pitný režim

Malé deti a starší ľudia majú zvyčajne znížený pocit smädu. Okrem toho si dieťa v zápale hry často ani nespomenie na pitie. Preto je dôležité aktívne mu ponúknuť nápoj a mať ho vždy po ruke. Vyhnite sa sladkým limonádam plným umelých farbív a konzervačných látok. Oveľa vhodnejšie sú čerstvo vylisované ovocné šťavy, ovocné čaje alebo čistá pramenitá voda. Hoci sa v referenčných hodnotách príjmu živín môžeme dočítať, aké je odporúčané množstvo tekutín pre určitý vek, ideálny vzorec neexistuje, pretože svoju úlohu zohráva mnoho faktorov. Záleží na tom, ako veľmi sa človek potí, akú športovú aktivitu vykonáva, aká je vlhkosť vzduchu alebo aká je okolitá teplota.

Zaujímajte sa o jedlo v školskej jedálni

Nezabudnite sa zaujímať o to, čo vaše dieťa konzumuje v školskej jedálni. Aj keď školské zariadenia musia v súčasnosti dodržiavať množstvo predpisov a odporúčaných noriem, mali by ste sledovať, koľko vaše dieťa zje a aké je zloženie jeho stravy, pretože od toho by sa malo odvíjať zvyšné stravovanie po zvyšok dňa. Ak má vaše dieťa sladký obed bez výrazného obsahu bielkovín, zaraďte na večeru a do desiaty dostatok bielkovín. Ak má na obed napríklad smotanovú omáčku a knedle, pridajte zeleninu. Alebo ak celý týždeň nemalo v školskom jedálnom lístku žiadnu rybu, pripravte mu ju aspoň raz na večeru a rybiu nátierku na desiatu. To, že vaše dieťa chodí do školskej jedálne, má aj spoločenskú funkciu, preto je lepšie ho o túto možnosť nepripraviť, napríklad tým, že mu dáte peniaze a necháte mu vlastný obed. To, ako sme už povedali v prípade desiat, nemusí zvyčajne fungovať najlepšie.

Autor článku Výživový terapeut: Bc. Veronika Pokorná, DiS.