Desatoro pre bežcov

Tajomstvo úspechu bežcov, ale aj všetkých ostatných športovcov, spočíva nielen v tréningu, ale aj v premyslenej výžive, hydratácii a regenerácii. Objavte 10 kľúčových zásad, vďaka ktorým dostanete z každého kroku maximum!

1) Pravidelná strava

Dbajte na pravidelnosť, plánujte a myslite na 3 hlavné jedlá počas dňa, ktoré doplníte menšími desiatami. Teda majte ideálne 5 porcií jedla za deň. Strava by mala byť pestrá, porcie primerané a zložené z nutrične hodnotných potravín.

2) Správne načasovanie jedál

Pred samotným tréningom či závodom jedzte ľahko stráviteľné jedlá. Väčšie jedlo jedzte aspoň s odstupom 2 hodín pred aktivitou. Po behu nezabúdajte doplniť sacharidy a kvalitné bielkoviny pre správnu regeneráciu. Vyhnite sa väčšiemu množstvu tukov a vlákniny krátko pred a po behu.

3) Hydratácia na prvom mieste

Už 1% úbytok telesných tekutín zhoršuje fyzický výkon, 5% môže zhoršiť výkon až o 30%. Samotná voda vám nemusí stačiť ani pri kratšom behu, zvlášť ak ste viac potivý typ. Správny pomer elektrolytov, sacharidov a vitamínov vám zabezpečí ideálnu hydratáciu.

Náš tip: Isodrinx – Profesionálny športový nápoj s elektrolytmi v sypkej forme, ktorý zabezpečí kvalitný dávku energie počas intenzívnej fyzickej aktivity.

4) Dostatok komplexných sacharidov

Základom energie pre bežcov sú sacharidy. Počas dňa dopĺňajte komplexné sacharidy z obilnín, ryže, zemiakov, cereálnych výrobkov. Počas intenzívnej dlhodobej aktivity je ideálne dopĺňať jednoduché cukry napr. vo forme športových gélov.

Náš tip: Endurosnack – Unikátna zmes sacharidov zabezpečí, že vám počas športovej aktivity nedôjde energia. Gél zabezpečí postupné uvoľňovanie energie a nezaťažuje vaše trávenie.

5) Príjem kvalitných bielkovín

Bielkoviny sú základné stavebné jednotky nášho tela. Vyberajte pestré zdroje, či už živočíšne (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky), tak aj rastlinné (strukoviny, orechy, semienka, sója). Po aktivite nezabudnite doplniť bielkoviny s širokým spektrom aminokyselín, dobre poslúži srvátkový proteín.

Náš tip: 100% Whey Protein – Prvotriedny srvátkový proteín z tých najkvalitnejších surovín v 16 jedinečných príchutiach. Základ produktu tvorí prémiový ultrafiltrát koncentrátu mliečnej srvátky (WPC) spolu s najčistejšou formou izolátu srvátkového bielkoviny (WPI).

6) Zdravé tuky sú nevyhnutné

Pred športom (cca 2 hodiny) je možné použiť aj tuky s vyšším obsahom nasýtených mastných kyselín (maslo, kokosový olej) – celkový príjem za deň do 10 % z celkového denného energetického príjmu. Pri športovej aktivite je vhodnejšie sa zdrojom tukov úplne vyhnúť. Po športovej aktivite je zase vhodné prijímať zdroje potravín s vyšším obsahom polynenasýtených mastných kyselín (rastlinné oleje, orechy, semienka, ryby).

Náš tip: Omega 3 Plus Softgel Caps – Prémiová forma rybieho oleja v špeciálnych softgelových kapsulách, obohatená o vitamín D, ktorý prispieva k správnej funkcii imunitného systému.

7) Dostatok vlákniny, ale s rozumom

Podľa WHO sa odporúča 30 g za deň. Zdrojem môžu byť ovocie, zelenina, strukoviny, orechy, semienka, obilniny, celozrnné pečivo. Pred behom sa väčšiemu príjmu vlákniny vyhnite, aby nedošlo k zažívacím ťažkostiam.

8) Nepodceňujte vitamíny a minerálne látky

Pri náročnej fyzickej aktivite potrebuje bežec zvyčajne prijímať väčšie množstvá predovšetkým vitamínov skupiny B, C, D a z minerálnych látok horčík, zinok, železo a vápnik. Potreba je vždy odvislá od jedálnička daného jedinca.

Náš tip: Multicomplex Compressed Caps – Zmes vitamínov, minerálov a účinných extraktov vo forme dobre vstrebateľných kapsúl na podporu imunity, fyzického a psychického výkonu a harmonizáciu tela.

9) Regenerácia je kľúčová

Nie len správne zvolené sacharidy, antioxidanty a plnohodnotné bielkoviny sú po samotnom behu kľúčové, taktiež nezabúdajte na dostatok hydratácie, spánku či starostlivosti o svaly. Podporujte svoju regeneráciu, aby ste dosahovali následne lepších výsledkov.

Náš tip: After Training Protein – Mimoriadna zmes prémiových proteínov a kvalitných sacharidov vyvinutá špeciálne na podporu svalového rastu a regeneráciu po náročnom tréningu, vyniká rýchlou vstrebateľnosťou a vysokou využiteľnosťou.

10) Naslúchajte svojmu telu

Každý bežec je iný, preto si vyskúšajte a zistite, čo vám najviac vyhovuje pred, počas a po behu. Rovnako ako by ste nebiegli polmaratón bez tréningov, tak je rovnako dôležitý aj nutričný tréning.