Beh v zime – nerobíte týchto 5 najčastejších chýb?

Behať sa dá počas celého roka a za každého počasia, dokonca aj v zime. Vďaka tomu pôjde forma nahor, budete zdraví, plní energie a pripravení na novú sezónu! Stačí dodržať niekoľko pravidiel a tieto veci nerobiť.

Chyba č. 1: Príliš veľa vrstiev oblečenia

Je jasné, že vonku je niekedy poriadna zima, to však nič nemení na tom, že keď sa rozbehnete, rýchlo sa zahrejete a bude vám teplo. Aj tu platí staré zlaté pravidlo – obliekať sa tak, akoby vonku bolo o desať stupňov viac. Keď vyjdete pred dom, určite vám bude zima, ale po pár minútach sa budete cítiť výborne. Páperové bundy a silne zateplené bundy k behu nepatria, použite ich až po dobehu, ak nemáte možnosť ísť do tepla.

Chyba č. 2: Časté zastavovanie

Ani pri nízkych teplotách sa pri behu neprechladnete. Hrozí to však vtedy, keď budete zastavovať. Keď telo nie je v pohybe, veľmi rýchlo vychladne a potom hrozí, že ochoriete. Najhorší je studený pot. Preto aj keď napríklad čakáte na semafore, skáčte, behajte na mieste alebo si popobehnite pár metrov. Po dobehu choďte ihneď do tepla a strečing robte až doma alebo aspoň v chodbe domu, kde nie je tak chladno.

Chyba č. 3: Nosenie nesprávnej obuvi

Keď napadne sneh, dá sa po ňom výborne behať, no bežné cestné bežecké topánky už nemusia stačiť, a to najmä kvôli hladkej podrážke, ktorá na udupanom snehu a na ľade neuveriteľne kĺže. Ak si nechcete kupovať inú obuv s hrubšou podrážkou, ktorá na tomto povrchu lepšie drží a využijete ju aj v teréne, zaobstarajte si aspoň nesmeky – ide o špeciálne gumové návleky na topánky s hrotmi, ktoré na klzkom povrchu zabezpečia lepšiu stabilitu a zabránia pádom a následným zraneniam. Pre tých, ktorí behajú pravidelne, odporúčame tretry so zasúvacími hrotmi.

Chyba č. 4: Nedostatočná viditeľnosť v tme

Aj keď sa dni predlžujú, stále sa rýchlo stmieva, a tak nie každý má možnosť behať cez deň za svetla. Dôležité je mať na pamäti, že bez reflexných prvkov na oblečení bežca nie je vidno ani v meste, nieto ešte na ceste. Preto platí – čím viac odrazových prvkov a svetiel, tým lepšie. Výborne viditeľné sú napríklad blikajúce pásky na ruku alebo nohu, ktoré svietia na červeno. S nimi vás určite nikto neprehliadne a kvalitná čelovka sa vždy zíde.

Chyba č. 5: Zabúdanie na pitný režim

Keď je teplo, dopĺňanie tekutín je prirodzené, no aj v zime sa pri behu potíme, hoci to nie je až tak viditeľné. Preto je pitný režim veľmi dôležitý. Počas dňa prijímajte dostatočné množstvo vody a pri behu iontový nápoj, výborný je napríklad Isodrinx alebo bez cukru Zerodrinx. Po dobehu je skvelý Regener alebo Magneslife Active Drink.

Text: Soňa, Running2.cz